고혈압 낮추는 방법 궁금하다면

 

고혈압 낮추는 방법 궁금하다면

 

안녕하세요~
로군입니다.

 

심장은 우리 몸에서 펌프 역할을 하는데요.

 

 

이러한 심장의 펌프 역할로 인해
혈관 벽에 미치는 압력이 바로 혈압입니다.

가족 중에 또는 주변에 고혈압이신 분들을
흔하게 보셨을 텐데요.

때문에 집에 혈압측정기를

구비해두시는 경우도 많죠.

 

기준을 보면,

120mmHg미만 : 수축기 혈압 정상
80mmHg 미만 : 이완기 혈압 정상

그래서 120mmHg미만/80mmHg미만을
정상 혈압이라고 합니다.

혈압은 한번 측정으로 판단을 내릴것이 아니라
2~3일에 걸쳐 여러번 측정을 해보는 것이
좀 더 측정이 정확합니다.

흔한 질병이라고 방심하지 마시고
평소에 미리미리 관리해주셔야 더 큰 질환으로의
위험성을 예방할 수 있습니다.

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고혈압 낮추는 방법


1, 운동량 또는 평소 활동량 높이기

주 3회, 회당 30~40분 정도의 적당한 운동을 통해
활동량 및 운동량이 늘어나게 되면 심장을 강화시켜
더 적은 힘으로도 펌프질이 가능해집니다.

그렇게 되면 동맥은 덜 압박하면서도
동시에 혈압을 낮추는 데에 효과가 좋습니다.

 

 

꼭 고강도의 운동이 아니더라도
에어로빅이나 만보 걷기 정도의 운동으로도

 

충분히 효과를 볼 수 있습니다.


2, 나트륨은 줄이고, 칼륨은 늘리기

염분은 혈압을 높일 수 있으므로
가공식품 등의 소금의 섭취는 줄이고

 

 

유제품, 바나나, 아보카도, 고구마, 감자, 토마토 등의 음식으로 칼륨의 섭취를 늘려준다면

혈압을 낮추는 데에 도움이 됩니다.

또한, 몸속 염분이 빠져나갈 수 있게
물을 많이 드셔주시는 것도 좋은 방법입니다.

단, 신장 관련 질환을 가진 분들이 칼륨 섭취를
늘리시려 할 경우

전문의와 충분한 상담이 필요합니다.


3, 금연 및 금주

금연을 하는 것은 고혈압뿐만 아니라
모든 전반적인 건강을 위해서 좋은데요.

담배를 정기적으로 필경우
혈관의 염증을 유발 및 혈관 벽을 손상시키고

그에 따라 혈관 동맥이 좁아져
고혈압을 유발할 수 있습니다.

 

 

간접흡연 또한도 직접흡연 못지않게
혈관에 영향을 미칠 수 있습니다.

 

 

또한, 술을 많이 드실 경우도

 

혈압 수축 및 혈압 상승을
유발할 수 있으니 줄이시는 것이 좋습니다.


4, 스트레스 해소

가족, 친구, 직장 스트레스, 인간관계 스트레스 등
우리는 수많은 스트레스에 노출되어 있는데요.

스트레스도 혈압에 영향을 미칩니다.

요가, 운동, 산책, 음악 감상, 영화감상, 명상 등등

 

 

특히나 요가는 혈압을 낮추는데 기여한다는
연구결과가 존재한다고 할 정도이니

자신만의 스트레스 해소법을 찾아
관리를 해주시면 도움이 됩니다.


5, 카카오 70% 이상 다크 초콜릿, 코코아

다크 초콜릿의 섭취는
혈압을 낮춰주며 염증을 줄여주는 역할을 해
심장질환의 위험성을 낮추는 데에 도움이 됩니다

 

 

또한, 코코아에 들어있는 플라노보이드는
혈액의 응고를 줄여주어 혈압을 낮추는데
도움을 주기 때문에 혈관이 막히는 것을 방지합니다.

그리고 코코아는 혈압뿐만 아니라 인슐린 저항성을
줄이는 데에 도움이 되기 때문에
심장질환을 예방하는 데에도 도움이 됩니다.

물론, 과다 섭취가 아닌 적정량을 섭취하셔야
효과가 있습니다.


6, 숙면

혈압이라는 것은 잠은 잘 때 내려가게 되는데요.
때문에 잠을 잘못 자게 되면
혈압에 영향을 미칠 수 있습니다.

또한, 장기적인 5시간 미만의 수면은
고혈압의 위험성이 있으니,

 

 

하루 7~8시간 정도의 충분한 수면을 취해
주는 것이 좋습니다.


7, 카페인 줄이기

카페인을 과다 섭취하게 되면 심박수뿐만 아니라
혈압을 높일 수 있습니다.

 

 

 

하루 400mg 섭취를 넘지 않는 것이 좋습니다.


평소 혈압관리에 잘 신경 쓰셔서
건강관리에 도움이 되시길 바랍니다.

 

읽어주셔서 감사합니다~^^

지금까지 로군이었습니다.