생리전 증후군(PMS)으로 너무 힘들다면

생리전 증후군(PMS)으로

너무 힘들다면

 

안녕하세요~
로군입니다.

 

의학적 명칭은
"premenstrual syndrome"
약칭 PMS,
바로, 생리전 증후군인데요.

 

생리전 증후군으로 인해

여성들은 생리가 다가오면 신경 쓰이고, 불편하고,
심지어 괴롭기까지 합니다.

 

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생리전 증후군 원인

생리전 증후군의 원인은 명확히 밝혀지지 않았으나
한 달에 한번 배란기가 되면

에스트로겐과 프로게스테론의 분비가 많아졌다가
수정이 되지 않으면 그 수치가 떨어지면서
발생한다고도 하고

우울증을 일으키는 세로토닌 분비의 변화로
이 증후군이 나타난다고 이야기하기도 합니다.

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생리전 증후군 증상

미네랄과 비타민 결핍, 호르몬 문제,
혈당 불균형 등으로 인해 여성은 이시기에

심리적, 신체적으로
불안, 짜증, 두통, 피로감, 기분변화,

 

우울증, 복부팽만, 부종, 식욕 증가 등의

증상을 경험하는데요.

나타나는 증상도 개개인 마다 다다르기 때문에
객관적인 진단을 내리기엔 어려운 부분이며

이러한 증상은 보통 생리가 시작되고 24시간 내로
사라집니다.

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생리전 증후군 완화에 좋은 음식


1, 칼슘

칼슘을 보충해주면
생리전 증후군 증상을 완화하는데 도움이 되는데요.

칼슘이 풍부한 음식으로는
녹색 잎채소, 말린 과일, 아몬드, 콩류, 유제품 등이
있습니다.


2, 섬유질

섬유질이 많은 음식으로는
푸룬, 사과, 고구마 등이 있는데요.

풍부한 섬유질은 변비 예방뿐만 아니라

장의 재흡수를 막아
에스트로겐 수치를 낮추는 데에 도움이 됩니다.


3, 비타민 B6

비타민 B6 성분은 스트레스를 줄이고
우울증 완화, 독소 배출에도 도움을 주기 때문에
생리전 증후군 증상 완화에 좋은데요.

비타민 B6이 풍부한 음식은 아보카도, 닭고기,
바나나, 구운 감자, 연어, 흰살생선 등이 있으며,

또한, 마그네슘에도 비타민 B6이
함유되어 있기 때문에 보충해주시면 좋습니다.


4, 탄수화물

탄수화물이 풍부한 음식은 혈당 수치 안정과 동시에
지속적인 에너지 공급에 좋은 데다

생리전 증후군으로 겪을 수 있는
기분변화를 조절하는 데에 도움이 됩니다.


그리고, 짜고 단 음식, 카페인, 알코올 섭취는
줄여주시는 것이 도움이 되며

가벼운 운동과 함께 요가, 명상 등

자신만의 스트레스 해소법을 찾아

스트레스를 줄이는 노력을 하시는 것이

 

무엇보다 중요합니다.

 

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이러한 방법으로도 증상이 나아지지 않고
너무 힘들다면 병원에서 전문의와 상담을 통해
호르몬 치료 등을 시도하기도 하니,

마냥 참지 마시고
다양한 방법을 통해 증상을 완화하는 데에
도움이 되시길 바랍니다.



지금까지 로군이었습니다~^^

읽어주셔서 감사합니다.