비타민d 부족증상 알아보자

비타민d 부족 증상 알아보자

 

안녕하세요~로군입니다. 안 그래도 추운 날씨에 야외활동도 누군가를 만나는 것도 조심스러운 요즘, 이럴수록 햇빛 비타민이라 불리는 비타민d를 보충하기에 쉽지 않은 환경이 되는데요.

이럴수록 신경 써서 보충을 해줄 필요성이 있습니다.

게다가 아시아인들은 서양인들에 비해 햇빛차단제 역할을 하는 멜라닌 색소를 많이 가지고 있습니다. 또한, 외출을 할 때 피부를 보호한다고 자외선 차단체를 바르는 경우가 많습니다. 그렇게 되면 더욱더 비타민d의 합성이 어려워 지기 때문에 비타민d 부족 증상을 해결하기가 더 어려워집니다.

비타민d는 체내에서 합성되는 비타민이 아니므로 외부에서 보충을 해주어야 하는 비타민인데요.

비타민d 부족증상으로는 안구건조증, 골다공증, 근력 약화, 구루병, 심혈관질환, 치매, 암등 각종 질환에 영향을 끼친다고 알려져 있는데요.

그렇게 염증 및 면역반응, 호르몬에까지 관여를 한다고 합니다.

비타민d 부족증상

1, 뼈 건강, 근육통

 

비타민d는 칼슘과 인이 흡수되고 이용되는 데에 필요한 성분인데요. 체내 비타민d가 부족해지면 칼슘 흡수율이 낮아져 뼈가 약해지고 근육통이 나타날 수 있습니다. 또한 비타민d는 뼈의 형성 및 유지에도 중요한 비타민인으로 부족하게 되면 골다공증의 발생을 유발할 수 있습니다.

2, 피부건강

 

체내에 비타민d가 부족해지면 피부가 염증을 일으켜 여드름 등의 원인이 될 수 있으며 피부가 처지고 칙칙해질 수 있습니다.

3, 비만

 

비타민d는 새로운 지방세포의 생성 및 축적을 막아줍니다. 또한 비타민d는 식욕을 감소 및 포만감을 느끼게 해주는 세로토닌의 농도를 높여주는 역할 또한 하기 때문에 비타민d가 부족해지면 비만, 뿐만 아니라 당뇨, 고혈압 등에 걸리기가 쉽습니다.

4, 불면증

 

불면증은 계절의 영향을 받는 대표적인 수면 질환으로 다른 계절보다 유독 겨울에 불면증 환자가 유달리 많다고 하는데요. 햇빛을 쬐는 시간이 적어지게 되는 겨울에 비타민d 부족 증상으로 인해 많이 나타납니다. 비타민d가 부족해지면 신진대사가 느려질 뿐만 아니라 비타민d를 통해 얻을 수 있는 수면호르몬인 멜라토닌의 분비량이 줄어들어 불면증을 겪는 사람들이 많습니다.

5, 우울증

 

행복 호르몬이라 불리는 세로토닌의 합성에 바로 비타민d가 관여를 하는데요. 실제 비타민d가 부족한 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 우울증에 걸릴 확률이 11배나 높다고 합니다. 하지만 일조량이 부족한 겨울에는 비타민d를 얻기에 더 어려운 환경이 되기 때문에 비타민d 부족 증상이 나타날 수 있습니다. 또한, 겨울철에 이유 없이 우울하거나 피곤한 경우에도 비타민d 부족 증상을 의심해 볼 수 있습니다.

비타민d는 면역력을 강화해주고, 신체 면역체계, 항상성을 유지하기에 필수적인 성분입니다.

 

때문에 비타민d 부족 증상이 나타나지 않도록 비타민d 보충에 힘쓰셔야겠습니다.

비타민d의 경우 음식을 통한 섭취는 흡수율이 낮은 편에 속하는 데다 생각보다 많은 양을 먹어야 한다는 단점이 존재하기 때문에 간편하게 영양제로 섭취해주시는 것도 좋은 방법입니다.

 

또한, 담즙이 활발하게 분비될 때인 식사 중이나 식사 직후 비타민d를 섭취해주시면 좋은데요. 담즙이 비타민d의 체내 흡수를 돕기 때문이랍니다.

여러분들의 건강을 챙기시는데 도움이 되었길 바랍니다.

읽어주셔서 감사합니다. 지금까지 로군이었습니다.